Похудение после беременности – это длительный и систематический процесс. Любые кратковременные голодовки и драконовские диеты после родов дают впечатляющие результаты, но, к сожалению, эффект от них длится недолго.
То, насколько быстро можно сбросить прибавившиеся лишние килограммы, зависит в первую очередь от того, насколько увеличился вес во время беременности. Если не больше 10 – 15 кг, то, скорее всего, вернуть свой прежний вид будет относительно легко. На это уйдет от 3 до 6 месяцев. Но что делать, если вес за период беременности увеличился больше чем на 15 кг? В этом случае, чтобы вернуть прежнюю фигуру понадобится немного больше времени и усилий.
Кроме того, что можно прибегнуть к такому методу, как липосакция без операции, прежде всего – это правильная диета. Она является основой для похудения. Питание должно быть не менее, чем в 5 – 6 приемов и чтобы промежуток между ними не превышал 3 часов. Такое распределение рациона позволит ускорить метаболические действия в организме. Стоит позаботиться о том, чтобы в пище присутствовала клетчатка, с помощью которой организм надолго не ощущает чувство голода. Источником клетчатки являются цельные зерновые продукты (мюсли, хлеб грубого помола, крупнозернистые каши), овощи (морковь, горох, шпинат, свекла) и фрукты (яблоки, смородина, малина). За день полезно употреблять до 2 литров жидкости. Выбирать продукты необходимо с низким гликемическим индеском (ГИ), так как они способствуют потере веса и дают ощущение сытости. В рацион следует включать продукты, у которых ГИ не превышает 55 (для этого нужно пользоваться готовыми таблицами). Не стоит забывать и о белковых продуктах - рыбе, мясе и молочной пище. Из мяса можно употреблять филе курицы или индейки без кожицы или телятину, а также нежирные сорта рыбы. Из меню исключить жирные и жареные блюда. Пищу лучше всего готовить на пару.
Физические занятия. Они также являются неотъемлемой частью в процессе восстановления прежней фигуры. Физические упражнения можно начинать только после завершения послеродового периода. Если беременность закончилась операцией кесарева сечения, то перед тренировкой необходимо проконсультироваться со своим гинекологом.
Стационарный велотренажер. Его можно установить дома и крутить педали, как только появится свободное время. Он хорошо укрепляет мышцы ног, а также сжигает избыток жира с талии, бедер и живота.
Плавание. Часовое плавание в бассейне позволяет сжигать до 500 калорий.
Занятия в фитнесс-зале. Тренер может посоветовать специальную гимнастику, предназначенную для молодых мам. Ее преимуществом является то, что можно подобрать программу, которая подходит для удовлетворения конкретных потребностей.
Упражнения дома. Если их выполнять постоянно, то по прошествии 2 - 3 недель можно добиться заметного результата. По окончании послеродового периода можно выполнять практически все упражнения для пресса и бедер. К этим тренировкам рекомендуется добавить упражнения с гантелями.
Если набраться терпения и проявить силу воли, то довольно скоро вес вернется в норму, а фигура приобретет стройную форму.
Как похудеть после беременности? Упражнения после родов
