Питание при жирной коже

16.05.2015

Как известно питание играет не малую роль в состоянии организма и в частности кожи. Для того что бы кожа была свежей, долго сохраняла свою молодость и упругость, здоровый цвет ей требуется правильное питание. Что касается людей тип кожи, которых относится к жирному типу,то они должны определенным образом изменить свой рацион питания.

Цельные зерна

В рационе обязательно должны быть цельные зерна, они хорошо перевариваются и усваиваются организмом. К тому же в своем составе имеют множество полезных веществ, которые необходимы для здоровой кожи. Регулярное употребление цельных зерен не способно влиять на повышение уровня сахара в крови, поэтому при возникшей необходимости понизить уровень сахара в крови необходимо отказаться от употребления хлебных изделий, макарон в пользу их аналогов, в составе которых имеются цельные зерна.

Свежие овощи и фрукты

Употребление свежих овощей и фруктов является незаменимыми продуктами в питании при жирной коже. Это связано с тем, что они богаты антиоксидантами и витамином группы А. Именно витамин А благотворно влияет на состояние пор на коже, очищая их от грязи и бактерий, что способно предотвратить образование на ней воспалительных высыпаний. Для того что бы кожа получала необходимое количество витамина А, в рационе должно быть большое количество абрикосов, мандарин, манго, салатных листьев, тыквы, моркови. Важно что бы фрукты были сезонными, так появляется вероятность обезопасить себя от употребления химикатов.

Масло растительного происхождения

Обладатели жирной кожи должны исключить со своего рациона жиры имеющие животное происхождение на аналоги растительного происхождения. Таким образом, с привычного меню необходимо исключить ранее употребляемое сливочное масло и сыры с высоким процентом жирности, сало, так как такое питание способно значительно усугубить ситуацию, и спровоцировать образование на коже воспалительных процессов. Заменой жиров природного происхождения могут стать масла на основе оливы, канолы, употребление которых является безопасным для сердечной деятельности, а состав богат жирами необходимыми для предотвращения появления прыщей на коже и воспалительных процессов.

Употребление рыбы

Хорошими продуктами для повышения иммунитета, способствующего быстрому заживлению ран, являются продукты, состав которых богат белком, минеральным цинком и омегой - 3. Для поступления этих питательных и необходимых для здоровой кожи компонентов необходимо регулярно употреблять сардину, лосось, палтус, камбалу. Так же рыбные продукты содержащие омегу - 3 способны понижать уровень жирности кожи и нормализовать нормальную степень выработки кожного сала. Если есть возможность исключить на время с рациона мясные продукты и заменить их, на рыбу, приготовленную на гриле или на пару, то непременно ею нужно воспользоваться.

Продукты с низким содержанием жира

Чрезмерно жирная пища приготовлена на большом количестве масла или жира не способна принести организму и коже в частности, какую либо пользу, наоборот жиры способны принести вред. Следовательно, необходимо исключать со своего рациона жареную пищу, вместо жарки продукты можно запекать, отваривать, готовить на пару. На замену цельному молоку и йогурту с огромным содержанием сахара и жира может прийти натуральный обезжиренный йогурт. Для приготовления первых блюд желательно брать не жирное мясо.

Употребление сырых продуктов

Обладатели кожи жирного типа должны ежедневно употреблять определенное количество продуктов богатых клетчаткой. Клетчатка способствует лучшей работе процессов пищеварения, что свидетельствует и выводе продуктов распада естественным путем, а это в свою очередь хорошо влияет на состояние кожи. Следовательно, в рационе должны преобладать сырые продукты, домашние свежеприготовленные соки и морсы, оливковое масло, орехи, кокосовое молоко, большое количество трав и овощей.

Напитки

В борьбе с жирной кожей для того что бы на протяжении всего дня сохранить ее водный баланс и нормальную работу сальных желез необходимо ежедневно употреблять чистую воду в количестве двух литров. Стоит отказаться от магазинных напитков, в составе которых имеется огромное количество различных добавок, красителей и сахара, а так же газированные напитки, способны принести коже только вред. Так же на протяжении дня вместо кофе рекомендуется употреблять черный или зеленый чай, которые богат антиоксидантами и благотворно влияет на состояние кожи.

Мясо

Из ежедневного рациона питания следует исключить баранину и свинину, а так же блюда в которых они встречаются. Дело в том, что эти виды мяса содержат в своем составе сложные жиры, для расщепления которых требуется время, а это определенным образом сказывается на работе сердца, проблемах с весом и состоянии кожи, на которой вероятнее всего в скором времени образуются воспалительные процессы. Для приготовления блюд можно использовать куриное мясо, оно менее жирное и диетическое. Так же не рекомендуется употреблять мясные продукты слишком часто, предпочтительнее их чередовать с иными продуктами или заменить мясо рыбой, готовить которую необходимо с минимальным добавлением жира. Таким образом, удастся не только разнообразить привычный рацион, а и повлиять на состояние кожи.

Соль

Чрезмерное употребление соли, собственно как и сахара, способно нанести вред организму, что в скором времени отобразится на коже. Готовя пищу, многие люди используют большое количество соли и приправ на ее основе, не задумываясь о том, что организму в сутки достаточно, чайной ложки поваренной соли, тогда как привычное ее употребление в рационе превышает положенную норму в десятки раз. Для того что бы жирную кожу привести в порядок, необходимо отказаться от различных снеков и соленых закусок, предпочтительнее заменить их овощами, фруктами, способными кроме вкусового удовлетворения принести организму только пользу.

Мы то – что мы едим. Это еще раз доказывает то, что на состояние нашей кожи способна влиять пища, которую мы употребляем. И если проблема жирной кожи уже коснулась вас, то следует предпринимать незамедлительные действия касательно питания. Ведь даже при правильном уходе состояние кожи не улучшится, если изнутри организм останется таким же, как и был.